Pyrin noudattamaan harjoittelussani useimmiten jonkinlaista periodisaatiota. Ylimenokauden jälkeen palaan harjoitteluun asteittain ja painopiste on kehon totuttamisessa säännölliseen treeniin. Vauhtitreeniä on mukana myös jonkin verran, mutta sen määrä lisääntyy selkeästi ensimmäisessä varsinaisessa blokissa. Vuodenvaihteen kuntotestauksen perusteella totesin suorituskykyni eri osa-alueiden olevan melko hyvin tasapainossa, mutta maksimaalisessa hapenotossa oli pyörätestin perusteella parantamisen varaa. Toinen selkeä heikkouteni on ollut uinti ja olen nyt reilun parin vuoden ajan käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti Triathlonteam 226:n järjestämissä erinomaisissa tekniikkatreeneissä.
Harjoittelujaksoja on hyvä rytmittää niin, että noin 3 viikon treenin jälkeen vuorossa on kevyempi viikko, jonka aikana kannattaa myös testata miten harjoitusjakso on purrut. En yleensä tässä vaiheessa vuotta tee testejä kaikilla kolmella lajilla. Tällä kertaa päätin testata uintivauhdin CSS (Critical Swim Speed) -testillä ja pyörävoiman CP (Critical Power) -testillä.
Uintitesti koostuu esim. 400 m ja 200 m maksimivedoista. Näistä saadaan ns. power/speed-duration -käyrä. Mitä useampi mittapiste, sitä yleistettävämpiä tuloksia testin perusteella on mahdollista saada. Ideaalista voisi olla tehdä vielä myös 800 m testi, mutta ajattelin tällä kertaa pärjätä kahdella mittauspisteellä. 400 m vedon sain uitua aikaan 7:25. 200 m testiin meni 3:32. Nämä luvut laskuriin syöttämällä saan critical speediksi 1 min 56 sek. Tämä on noin 10 sekunnin parannus aiempaan testiini. Eteenpäin, mutta ei nyt kovinkaan hurja saavutus. Harjoitukset jatkuvat.
Pyörällä 3 min testissä poljin keskiteholla 417 W ja 12 min testissä 357 W. Tästä saadaan laskettua critical power, joka on 337 W. Tämä on noin 10 W parempi kuin joulukuun lopun testin arvo. Sekä 3 min, että 12 min arvot olivat parantuneet myös suurinpiirtein tuon verran. Noin 3 % parannus ei ole huima, mutta täytyy olla tyytyväinen siihen kehitykseen, mikä mahdollista on.
Testaamisesta ei kannata ottaa turhia paineita, mutta toisaalta säännöllinen testaaminen tuo motivaatiota treeniin ja toimii myös hyvänä kovempana harjoituksena.
