- Liikunnan on sanottu olevan vain heikosti addiktoivaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että aluksi tuntuu enemmän tai vähemmän -jos ei pahalta – niin ainakin mitäänsanomattomalta. Ajan myötä siihen kuitenkin jää koukkuun. Posiviitivella tavalla.
- Riittävän matala intensitteeti: juoksu on melko raskasta. Rasitustason tulisi olla niin matala, että lenkillä pystyy puhua tai hengittää nenän kautta. Juoksu-kävely on varsin mainio harjoitusmuoto myös pidempään liikkuneille.
- Consitency is the key, sanotaan. Yritä liikkua vaikkei aina niin huvita. Kannattaa miettiä mikä motivoisi lenkille. Tärkeintä on lähteä ja muokata harjoitusta tai ulosuhteita sitä tukemaan,
- Kehitys tapahtuu levossa. Tosin pelkkä lepääminen ei kehitä. Mutta palautumiselle kannattaa antaa aikaa ja suunnitella raskaammat harjoitteet niin, että riittävälle levolle jää aikaa ja mahdollisuuksia.
- Huomio muu kuormitus. Elimistö ei tiedä mistä stressi on peräisin. Työkiireet, valvominen ja muut arkeen kuuluvat seikat vähentävät elimistön kykyä ottaa vastaan harjoituskuormaa.
